健身笔记1：常见健身误区记录

要健身，先健脑。通过边健身边学习健身知识，我正在逐步的走出各类健身的误区，在此记录和分享。

有人说，健身不就是运动吗？跑步、打球、踢毽子，这样就足够了啊。我并不反对这类运动，他们也确实对身体有好处，但因为懒得学习，而用自己认为的方式去运动，不仅效率低下，还可能走入一些误区，给身体带来不可逆的损伤。

有那么严重吗？耸人听闻呢？

的确不是耸人听闻，从我自己身上的一个实例，就可以简单说明白。
一直以来，我都特别喜欢跑步，以为只要坚持跑步，所有的一切健康、减肥都能得到，于是每天早上坚持跑1小时，每星期跑至少三次。
但是，两年过去了，我的改变并不大，反而是跑的稍微一长，膝盖就会疼。
后来得到高人指点，胖子不适合跑步，对膝关节损伤太大，而且半月板的磨损是不可逆的。再者，跑步属于有氧运动，对减肥没什么效果。
这时候我才明白，健身不是简单的坚持运动，而是需要通过不断学习，找到适合自己的运动方式，并坚持下去。
对大多数正常人来说，跑步的确是一种简便易行的运动方式，但对我而言，跑步不适合。

下面是我总结的一些误区，希望能够帮到健身的新手朋友。
1、跑步、游泳等有氧运动，其实对减肥效果不大（HIIT和无氧抗阻运动才能高效减肥）
2、三分运动七分吃，饮食的调整对健身有着决定性作用。
3、跑步20分钟后开始燃烧脂肪？这是扯淡，理论比较复杂，也有大量实现证明这是个伪命题，可以参考《硬派健身》里的知识。
4、去健身房不如在家运动，又省钱又方便？大错特错，有些运动可以在家依靠身体自重完成，但对有些肌肉的训练，还是要依靠器械的，尤其是腿部肌肉。
5、在动感单车上蹬的慢点，不累还减肥？错！我看到健身房经常有一些大胖子，骑在动感单车上玩手机，两条腿慢慢的蹬，别说蹬1个小时，就是蹬1年，也没什么用，还不如早点回家呢。
6、女生做器械训练会不小心练成肌肉女？不小心把腿练粗？亲，别那么幼稚了好吗？！你见过哪个游泳的不小心游成了菲尔普斯？见过哪个打篮球的说，我怕我一不小心就打成乔丹？那是要经过长期的坚持和正确的方法，才有可能练好 ，而且，每个人都有肌肉，只是被深埋在脂肪下而已，你让肌肉慢慢的取代脂肪，总比全是脂肪好看吧？
7、节食能减肥吗？不能，但我不想具体解释，爱信不信吧。
8、瘦就是美吗？错！维密挑选模特，体重最低的一定会被淘汰，为什么？你觉得电线杆子很美？瘦成电线杆子吧！
好了就说这些，以后慢慢总结。